[...] automatycznie nakręcą Twój metabolizm.Powinieneś też starać się jeść te posiłki o stałych porach. Kiełbasa ze śniadania powinna zniknąć.A w to miejsce powinno być np.szynka gotowana z piersi kurczaka,twaróg,jajka,płatki owsiane,odżywka białkowa.Do każdego posiłku staraj się jeść kawałek piersi z kurczaka,indyka,wołowiny,ryby do tego ryż [...]
[...] użytkowników tego foum i liczę, że ktoś się zlituję i oceni 3.12.2012 ŚNIADANIE płatki owsiane rodzynki wiórki kokosowe melko II ŚNIADANIE rosół z udka kurczaka i warzyw szynka z piersi oliwa z oliwek PPRZEDTRENINGOWY kasza gryczna pierś oliwa z oliwek warzywa POTRENINGOWY kasza,ryż (po pół torebki) pierś warzywa miód KOLACJA SEREK WIEJSKI [...]
[...] kreatyne z tauryna i dextroza. 1) rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z [...]
I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki owsiane 100 g. Chleb pełnoziarnisty 40 g. Szynka z indyka 15 g. Ser edamski 20 g. Zrób sobie owsianke płatki zostaw w ilości 100g dodaj rodzynki orzechy zminiejsz ilość mleka(daj chudsze)i daj 100g sera białego z posiłku przed snem Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g. II. śniadanie (w szkole) [...]
Cóż , z pewnych wypadków losowych musiałem odłożyć trochę rozpoczęcie mojej kariery na siłowni jednak od tego tygodnia zaczynam . Zgodnie z poradą znalazłem dziennik posiłków i ułożyłem sobie dietę na razie na jeden dzień . 1 posiłek : Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Banan [...]
[...] na forum i nie ogarniam wszystkiego do końca Talia: 87 dieta na dzisiejszy dzień wygląda tak: ŚNIADANIE: klopsy wieprzowe na parze z marchewką i koperkiem wieprzowina, szynka surowa (220g) otręby owsiane - sante (9g) marchew (120g) brokuły (135g) oliwa z oliwek (15g) mleko 2% (75g) 784.6 kcal 2 POSIŁEK: ryż z serkiem i [...]
[...] (bez warzyw) 20,4 13 3,6 210,2 posiłek III (szkoła) b t ww kcal filet z p. kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100/daj tutaj makrelkę chleb pełnoziarnisty 50g 3,4 1 27 119,5/zbędny szynka z piersi indyka 6,4 0,4 0,1 29,4/zbędna warzywa--- to samo co wyżej/dużo warzyw razem 31,2 2,7 27 249 posiłek IV (przed treningiem) b t ww kcal ryż biały 4,7 0,5 [...]
Troche się nie odzywałem ale żyje i mam się dobrze ;d Korzystam z tygodnia regeneracji i byłem na integracji mojej grupy więc troche popiłem xd Jeszcze jakos na weekend raz sie z nimi spotkam na melanz i od przyszłego tygodnia zaczynam nowy plan treningowy i cykl na cm3 i wiecej jesc niz jadłem :) Podrzucam przykladowy jadłospis na HC. Jak ktoś [...]